跑步送髋的正确方法

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  跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾,同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时,前摆的腿充分屈髋(抬起)。

  在跑步时去感觉髋部的转动,将髋视为发力的中枢,以髋带动腿,提高对髋关节肌肉的支配能力。这样可以使人体重心前移,增大摆动腿前摆的幅度,从而增大步幅,继而提升配速。

  送髋是增大步幅的有效途径,增大步幅有助于大腿充分的前伸,后蹬和更好的发挥下肢前后肌群力量;有助于肌肉在高速中得到放松,进而提高保持后程能力;也有助于培养运动员合理的技术。

  在跑步的时候一般分为落地、后蹬、送髋、摆腿这四个阶段,其中后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。

  不送髋的人跑步就像坐着跑一样,整个人坐在了自己腰上,看着很笨重。重心被压死。步幅放不开。而送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方,重心被推着。

  刚学习跑步的时候,可以反复进行练习,发展髋关节肌群的力量性和灵活性和柔韧性在跑动中有助于送髋动作的形成,能建立正确的分化,以便形成巩固的动力定型。

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